Respirar o amor, aspirando liberdade

O dia, hoje, convida à dança, aos cantares, à celebração da música, da natureza e do amor. Há lá coisa melhor para o coração do que o amor...e a liberdade! Isso, para referir também que este mês é dedicado a esse órgão essencial e um pouco misterioso por aquilo que costumamos atribuir-lhe, considerando-o autónomo na parte que diz respeito aos sentimentos e às nossas sensibilidades.

Já sabemos que ele, o coração, como máquina que é e embora perfeita ou por isso mesmo, agradece muitíssimo o exercício físico e a alimentação cuidada. 

Em relação ao exercício físico não vale dizermos que não temos tempo, pois em cima da nossa cama, por dez minutos diários, podemos fazer alongamentos e mexer as pernas e os braços. Também podemos fazer isso no chão em cima duma esteira ou toalha. E no nosso sofá! Enquanto vemos a novela, a série, o debate ou o que seja, podemos mexer os pés, as mãos, esticar as pernas, enfim, um sem número de movimentos que beneficiam o nosso corpo em geral. Sendo mais aventureiros, também a caminhada não será despicienda, antes pelo contrário. 

Quanto à alimentação todos sabemos do que se trata. Legumes, legumes e mais legumes, feitos das mais variadas maneiras entre elas saladas e sopas. E fruta, fruta e mais fruta. 

Li aqui: Lembre-se que uma alimentação equilibrada deve ser constituída maioritariamente por hidratos de carbono (até 65% do total de calorias ingeridas) e por quantidades menores de gordura e proteínas (cada uma não deve ultrapassar os 35% do total calórico diário).

Como em tudo, o importante é haver bom senso. Não iremos ao ponto de andar a pesar aquilo que comemos e calcular percentagens, mas sabendo o que sabemos lá chegaremos, conseguindo manter um peso ideal para que o nosso coração possa funcionar como merece.

Da minha lavra recomendo a dança. E quando? Sempre que possamos. Por mim andava na rua a dançar. Penso que há ou vai haver, por aí, um programa qualquer que convida a isso, não vos posso dizer de que se trata porque não tomei nota. Mas, não interessa. Podemos adoptá-la como parte dos nossos exercícios, em casa.

Dancemos, então, com Daniela Mercury:

Temperatura, hoje, a convidar a uma ida à praia ou a fazer um pique-nique. Isso ou outra actividade ao ar livre.

É só escolher. Desejo-vos um bom sábado.

Abraço.

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Volto a este post para dizer que provei um pouco do remédio que vos receitei.
O lusco-fusco apanhou-nos ainda na praia e, aí, porque não comer alguma coisa e apreciar a noite amena e o ruído apaziguador das ondas?

Fotos nossas.

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imagem daqui

Manel, again

Dir-se-ia que me deixei cair num som sono profundo desde o meu último post, qual bela adormecida à espera do príncipe encantado. Hoje, ele chegou-me na forma de um e-mail do Manel que me relembra a necessidade de mimar o nosso coração através de uma alimentação saudável e exercícios físicos adaptados à condição física de cada um. O mês de Maio (o mês do coração) é óptimo para fazermos um plano para o ano todo, diz-me ele. Então em traços gerais é assim:

Exercícios físicos de 30 minutos, pelo menos, diariamente.

Alimentação rica em tudo aquilo de que nos esquecemos, normalmente. 

Muita água, fundamental para o nosso organismo.

Atenção aos valores do colesterol e tensão arterial.

Um pequeno passeio pela net trar-nos-á conselhos práticos sobre tudo isso, mas é importante uma visita ao nosso médico antes de iniciarmos qualquer dieta e/ou programa de exercícios físicos. 

Para além da preocupação com o aspecto físico que outro tratamento proporcionar a este órgão para que se conserve sempre jovem? Dando-lhe amor, muito amor, e abrindo-se às pequenas/grandes coisas da vida, como nos aponta E.E. Cummings:

que o meu coração esteja sempre aberto às pequenas
aves que são os segredos da vida
o que quer que cantem é melhor do que conhecer
e se os homens não as ouvem estão velhos

que o meu pensamento caminhe pelo faminto
e destemido e sedento e servil
e mesmo que seja domingo que eu me engane
pois sempre que os homens têm razão não são jovens

e que eu não faça nada de útil
e te ame muito mais do que verdadeiramente
nunca houve ninguém tão louco que não conseguisse

chamar a si todo o céu com um sorriso.

Desejo-vos uma bela semana.

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Imagens: Internet

Poema:Chamar a si todo o céu com um sorriso.E.E.Cummings

O sono como condição de saúde

Eu presto homenagem à saúde como a primeira musa, e ao sono como condição de saúde. O sono beneficia-nos principalmente pela saúde que propicia; e também ocasionalmente pelos sonhos, em cuja confusa trama uma lição divina por vezes se infiltra. A vida dá-se em breves ciclos ou períodos; depressa nos cansamos, mas rapidamente nos relançamos. Um homem encontra-se exaurido pelo trabalho, faminto, prostrado; ele mal é capaz de erguer a mão para salvar a sua vida; já nem pensa. Ele afunda-se no sono profundo e desperta com renovada juventude, cheio de esperança, coragem, pródigo em recursos e pronto para ousadas aventuras. «O sono é como a morte, e depois dele o mundo parece recomeçar de novo. Pensamentos claros surgem firmes e luminosos, como estátuas sob o sol. Refrescada por fontes supra-sensíveis, a alma escala a mais clara visão» [William Allingham]. Ralph Waldo Emerson, in "Inspiration".

Por outras palavras, uma noite bem dormida refresca a mente e tonifica o corpo. É por isso que vou já dormir e convido-vos a fazer o mesmo. É certo que o sono não chega quando a gente bem quer. Mas adoptando uma certa rotina, como por exemplo, ir para a cama sempre à mesma hora, luz apagada, sem televisor no quarto, poderá ser a diferença entre uma noite de insónia e uma noite de sono reparador. 

Tá na hora da caminha, vamos lá dormir... :)

¡Yo lo que tengo, amigo, es un profundo 

deseo de dormir!... ¿Sabes?: el sueño 

es un estado de divinidad. 

El que duerme es un dios... Yo lo que tengo, 

amigo, es gran deseo de dormir.

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1º Excerto: Citador
Imagem:daqui
2º Excerto: 
Poema de Armando Nervo

Noite bem dormida e bom pequeno-almoço

Dois elementos fundamentais para um dia de sucesso, dizem-nos. É ponto assente que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Nesta linha, a revista Maxi desta semana dá-nos algumas dicas:

Les starters du matin

On dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. 

Il permet de commencer et de faire le plein d'énergie. Mais que manger pour ne manquer rien?

Mode d'emploi : une boisson chaude pour hydrater, des tartines avec du pain au levain (c'est mieux que le pain blanc), un laitage ou du jambon ou un oeuf apportant les protéines, un fruit frais (pas de jus industriel trop vite assimilé) pour les vitamines et les fibres, des amandes ou des noix pour les lipides.

Confesso que a minha noite não foi famosa. Nadinha mesmo. Não tinha perguntas urgentes a colocar ao travesseiro, apenas divagações. Assim, dormi mal porque sim. Para me compensar levantei-me e fui caminhar. Com a mudança da hora o dia nasce claro, para mais tendo a nosso favor este maravilhoso Verão de São Martinho antecipado. Depois da rotina matinal, fui à cozinha proceder a um inventário sobre o que teria para um pequeno-almoço mais ou menos saudável. Encontrei algumas coisas. Optei por comer metade de uma papaia pequena, uma fatia de pão de Mafra barrada com queijo fundido (marca branca), uma chávena de café com leite, um pouco de mel. Tenho tido nozes em casa, mas hoje já não havia...

Ontem foi o dia dedicado à prevenção do acidente vascular cerebral, AVC. Um dia que deveria ser todos os dias do ano. Um dia em que devia ter medido a tensão e não o fiz. Não me lembrei. Ouvi um médico no programa da manhã da RTP a falar dos riscos associados à tensão arterial alta. Obesidade, diabetes, problemas cardíacos... Em relação às arritmias, ele falou na necessidade de procurarmos ser felizes para que esse problema se minimize. E gostei. Gostei dessa perspectiva.

Parafraseando Raúl Solnado, diria:

                        Façamos os possíveis por ser felizes.
                     
                        Desejo a todos uma excelente quinta-feira. :)   

1ª imagem: daqui
2ª imagem:daqui 
Os meus agradecimentos às pessoas que postaram as imagens. 
De Raúl Solnado: Façam o favor de ser felizes.

Para combater esta onda de calor..água, água e mais água

Diz-se que este calor é proveniente do Norte de África e que vai estar por cá até quarta-feira, pelo menos. O certo é que ele tem atingido níveis muito altos e é necessário precavermo-nos bebendo líquidos, comendo refeições leves e frescas.

Sobre o assunto, indico a seguir '10 medidas de prevenção' que retirei de um jornal diário:

Procurar ambientes frescos ou climatizados mesmo durante a noite. Evitar a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11h00 e as 18h00;

Aumentar a ingestão de água ou sumos de fruta natural mesmo durante a noite. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;

Dar atenção especial a grupos mais vulneráveis ao calor - doentes crónicos, idosos, crianças, grávidas e trabalhadores com actividade no exterior;

Doentes crónicos ou sujeitos a dieta com restrição de líquidos devem seguir as recomendações do médico assistente ou da Linha 808 24 24 24;

Visitar e acompanhar os idosos, em especial os que vivem isolados. Assegurar a sua correta hidratação e permanência em ambiente fresco;

Assegurar que as crianças consomem frequentemente água, ou sumos de fruta natural e que permanecem em ambiente fresco. As crianças com menos de 6 meses não devem estar a sujeitas a exposição solar, direta ou indireta;

As grávidas deverão ter cuidados especiais:moderar a atividade física; evitar a exposição direta ou indireta ao sol e garantir ingestão frequente de líquidos;

Utilizar protetor solar com fator igual ou superior a 30 e renovar a sua aplicação de 2 em 2 horas e após os banhos na praia e na piscina, que não devem ser frequentadas entre as 11h00 e as 15h00;

Utilizar roupa solta opaca e que cubra a maior parte do corpo, chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção ultravioleta. Escolher horas de menos calor para viajar de carro. Não permanecer dentro de viaturas estacionadas e expostas ao sol;

Evitar atividades que exijam grandes esforços físicos, nomeadamente laborais, desportivos e de lazer no exterior.

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Tenham um bom fim de semana, aliás, um bom resto de domingo. :)

Abraço

Olinda

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Texto '10 medidas de prevenção' - Diário da Manhã, 2013/07/07.

Imagens: retiradas da Internet

Manel dixit

Com os Jogos Olímpicos a decorrerem, dá gosto olhar para aquelas figuras ágeis e musculosas a comandarem o corpo nos exercícios mais audaciosos que se pode imaginar o que, aliás, está à vista de todos. Uma pessoa fica a pensar nas imensas possibilidades do ser humano, bastando para isso força de vontade e muito treino.

Com um olho nas ditas figuras e suas deambulações regradas e programadas e outro olho na estante que estava a arrumar, encontrei no meio de um livro umas folhas manuscritas, do meu irmão Manel, nas quais ele me incentivava, há uns aninhos, a dispensar alguns minutos do meu dia ao exercício físico. Assim, partilho convosco estes incentivos para criar músculo, e hoje, segunda-feira, é um bom dia para começar com estes bons propósitos:  

Treinos quotidianos, breves, para pessoas sedentárias

Quem estiver disposto a dedicar um quarto de hora de cada dia para a conservação da sua saúde, deve praticar os seguintes exercícios, que têm uma acção benéfica nos planos físico e psíquico:

1.     Expirar profundamente 10 vezes; aparecerá então, espontaneamente, um forte movimento de inspiração.

2.   Joelhos flectidos, virar o tronco, agitar os braços como asas e balançar nas pontas dos pés para fazer trabalhar todos os músculos, tendões e articulações.

 Lindo! Mas não precisamos exagerar...

3.   Massajar a barriga por meio de pequenas pancadas com o punho fechado, seguindo um movimento circulatório da direita para a esquerda (que corresponde à posição do intestino grosso). A massagem actua sobre a camada adiposa abdominal e estimula a actividade intestinal.

4.   Exercícios especiais para os músculos peitorais: unir frouxamente as mãos diante do peito, depois bater as palmas das mãos uma contra a outra com movimentos bruscos. Estender os braços, depois fazer círculos de trás para a frente, fazendo trabalhar a articulação do ombro.

 

Devagar, devagar se vai ao longe...

5.   Contra a papada: estender a língua para fora o mais longe possível, dez vezes.(é preferível não ter espectadores)

6.   Para reforçar a musculatura abdominal: em posição deitada, fazer com as pernas movimentos de pedalar.

7.   Para reforçar e desenvolver os músculos: de pé ou deitado, retesar ao máximo todos os músculos durante 2 (dois) segundos cinco vezes, com intervalos de 10 (dez) segundos.

8.   Para terminar, rápida massagem com uma escova e banho de chuveiro quente, depois frio.

Dez.18/2004

Manel

Juro que aquilo da papada, no ponto 5, nada tem a ver comigo. :):)
As imagens  que ilustram este texto foram retiradas da Internet e, claro, são dos Jogos Olímpicos. Força! Hoje é um bom dia para começar....E porquê? Porque sim. Go, go, go!!!

Se lever tôt, quel bonheur!

Este ano o Verão ainda não se afirmou verdadeiramente, mas parece-me que no ano passado aconteceu a mesma coisa. Hoje, por exemplo, está um tanto fresco, o Sol anda arredio, escondendo-se por detrás de nuvens brancas que pintalgam o céu com farrapos quase transparentes. Vista bonita. Eu gosto de tempo assim, nem muito calor nem muito frio. Levantei-me cedo e, confesso, quando me levanto assim, sem esforço, sem alarmes a gritar, o dia tem outro encanto. Aproveitei e saí para uma longa caminhada, para manter a máquina operacional. A propósito, estive a ler um pequeno artigo numa revista, cujo título é o deste post, que diz assim:

Voilà une nouvelle qui devrait nous inciter à ne plus traîner au lit, même en vacances. Des chercheurs canadiens ont comparé les habitudes de sommeil et le sentiment de bien-être de deux groupes de population.Ils ont montré que, quel que soit leur âge, ceux qui se réveillaient spontanément de bonne heure avaient plus d'émotions positives que les oiseaux de nuit. Les chercheurs suggèrent que les couche-tard seraient en décalage (horaire) permanent avec les autres.

Parece novidade mas isso já nós sabíamos: Deitar cedo e cedo erguer dá saúde e faz crescer, diz o ditado popular. E também sabemos que uma boa noite de sono retempera as energias e, de manhã, encaramos a vida com uma outra disposição. É muito bom acordar sem o despertador a fazer-nos saltar da cama com o coração aos pulos. Não dormir o suficiente é muito mau, em todos os aspectos. Há um parente meu que se sente permanentemente em situação deficitária em relação ao sono e a razão é, segundo ele, por ter perdido muitas noites quando andou na guerra. Nós rimo-nos mas quem sabe se ele não terá razão...


Texto em itálico de: Femme Actuelle no 1451,du 16 au 22 juillet 2012

Foto:minha